Stress und Anspannung werden manchmal als Wohlstandskrankheiten bezeichnet. Mehr denn je leiden die Menschen unter Stress, insbesondere aufgrund eines übermäßig hektischen Lebensstils. Stress und Anspannung kann die Ursache für eine Vielzahl von körperlichen und psychischen Beschwerden sein. Natürlich ist nicht jede Art von Stress ungesund. Denken Sie an Stress vor aufregenden Momenten, wie einer Prüfung oder einem Urlaub. Das ist eigentlich gesunder Stress, denn er erhöht die Wachsamkeit und nach dem Moment ist die Anspannung wieder weg. Von ungesundem Stress spricht man, wenn die Anspannung ständig präsent ist und der Körper ständig unter Druck steht.

Was sind mögliche Ursachen für Stress?

Stress und Anspannung können viele Ursachen haben. Eine häufige Quelle von Spannungen ist ein unbewältigtes Trauma. Spannungen entstehen, weil das Trauma immer wieder im Kopf erlebt wird. Persönliche Probleme sind relativ häufig eine Ursache für Stress und Spannungen. Denken Sie an eine Scheidung, den Tod eines geliebten Menschen, finanzielle Probleme oder die Sorge um bestimmte Familienmitglieder. Darüber hinaus ist die Arbeitssituation oft eine der Hauptursachen für Stress. Bei der Arbeit läuft es nicht gut, Sie gehen nicht gerne zur Arbeit oder sind mit dem Arbeitsanfall überfordert. Probleme in der Vergangenheit, wie eine schlimme Kindheit oder Drogen- und Alkoholprobleme, sind ebenfalls wichtige Ursachen für Stress. Sie können auch die Ursache von Stress sein. Wenn Sie z. B. sehr genau sind und alles unter Kontrolle haben wollen, nicht nein sagen können oder immer wollen, dass man Sie mag, wird das viel Stress verursachen.

Welche Beschwerden entstehen durch Stress?

Stress kann eine Vielzahl von körperlichen und psychischen Beschwerden verursachen. Durch die Anspannung bekommt man Schlafprobleme und kann sich tagsüber nur schwer konzentrieren. Körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Schulter-, Nacken- und Rückenbeschwerden, Magenprobleme oder Atemnot sind häufig. Verspannungen können sogar Herzprobleme verursachen. Natürlich hat die Anspannung einen großen Einfluss auf die psychische Gesundheit. Sie reagieren oft mürrisch auf andere und werden leichter wütend. Zum Teil, weil Sie schlecht schlafen, fühlen Sie sich sehr müde und erschöpft. Depressionen treten auch häufig auf, wenn man unter großem Stress steht. Natürlich sind viele gestresste Menschen mit dem Sorgenmachen vertraut.

Was können Sie selbst gegen stressbedingte Beschwerden tun?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Stressbeschwerden vorzubeugen oder Stress und Anspannung abzubauen. Das Wichtigste, was Sie tun können, ist, die Ursache für die Stressbeschwerden zu beseitigen. Wenn es Ihnen gelingt, die Quelle zu beseitigen, sind Sie Ihre Stressbeschwerden los. Leider ist dies nicht für jeden eine Option, da man nicht immer einen großen Einfluss auf die Quelle hat. Sorgen Sie auf jeden Fall dafür, dass Sie sich auf die eine oder andere Weise entspannen. Das kann bei jedem anders sein. Manche Menschen entspannen sich bei einem Spaziergang in der Natur, andere bei einem Hobby. Wenn Sie entspannt sind, können Sie auch besser denken und sich eine bessere Lösung einfallen lassen, um strukturell weniger Stress zu erleben. Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung, d. h. Gehen, Radfahren oder Sport, immer für Entspannung sorgt.

Techniken zur körperlichen Entspannung

Fällt es Ihnen schwer, sich zu entspannen? Es gibt einige Techniken, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen. Die einfachste Entspannungstechnik, die auch für fast alle Arten von Entspannungstechniken notwendig ist, ist die tiefe Atmung. Die tiefe Atmung erfolgt aus dem Bauch heraus. Auf diese Weise erhalten Sie viel mehr Sauerstoff und werden umso entspannter. Setzen Sie sich dazu ruhig und gerade hin und konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Gleichzeitig können Sie eine progressive Muskelentspannung durchführen, z. B. mit dem Fuß oder den Schultern, indem Sie die Muskeln zunächst anspannen und dann alles loslassen. Sobald Sie die Spannung lösen, fühlen Sie sich auch geistig entspannter.

Meditieren zur Entspannung

Sich einen Moment Zeit für sich selbst zu nehmen und zu meditieren, hilft sehr bei der Entspannung. Versuchen Sie zum Beispiel die Body-Scan-Meditation. Hier liegen Sie flach auf dem Rücken und konzentrieren sich auf jeden Teil Ihres Körpers, indem Sie ihn anspannen und entspannen. Sie tun dies für Ihren ganzen Körper, und danach sind Sie völlig entspannt. Um Ängste, negative Emotionen und Stress abzubauen, wird häufig Achtsamkeit eingesetzt. Dabei ist es wichtig, dass Sie mit geradem Rücken sitzen und sich auf einen Punkt konzentrieren. Die Atmung wird oft als Schwerpunkt verwendet. Konzentrieren Sie sich darauf und lassen Sie alle Gedanken kommen und gehen. Indem Sie sich einfach konzentrieren und alles über sich ergehen lassen, machen Sie Ihre Gedanken frei und können in aller Ruhe weiterarbeiten.